Los ejercicios que debes hacer para evitar dolores de articulaciones

¿Has sentido alguna vez un dolor punzante en las articulaciones que te hace
detener cualquier actividad física? Entonces sabes que justamente esa es una de
las peores sensaciones que alguna persona puede experimentar.
En muchos casos, el dolor puede ser consecuencia de una lesión, como una
torcedura o una fractura. También puede ser causado por el desgaste natural que
ocurre en el cuerpo a medida que envejecemos, provocando enfermedades como la
osteoartritis o la artritis reumatoide.
Una de las mejores cosas que puedes hacer para evitar el dolor articular es
mantener un peso saludable. El sobrepeso pone más presión en tus articulaciones
de la que pueden soportar, lo que puede provocar dolor e inflamación.
Practicar actividad física regularmente es indispensable tanto para la meta de
mantener una buena forma física como para mantenerte a salvo de las molestias en
las articulaciones, ya que el ejercicio fortalece los músculos que rodean las
articulaciones y ayuda a mantenerlas estables y saludables.
Pero, ojo: No todos los ejercicios son buenos para las articulaciones. Algunos
pueden ser demasiado intensos y empeorar el dolor, mientras que otros pueden ser
demasiado suaves y no proporcionar suficiente beneficio. Estos son algunos
ejercicios que puedes practicar para mantener tus articulaciones saludables y evitar
el dolor:
● Estiramientos: Los estiramientos suaves pueden ayudar a mantener las
articulaciones flexibles y reducir la rigidez. Prueba estirando tus brazos,
piernas y espalda antes y después de ejercitarte.
● Caminar: Parece simple pero es un excelente ejercicio de bajo impacto que
puede ayudar a fortalecer las piernas y las caderas sin poner demasiada
presión en las articulaciones.
● Natación: Este es otro ejercicio de bajo impacto que puede ayudar a
fortalecer todo el cuerpo sin ejercer demasiada presión sobre las
articulaciones.
● Ciclismo: El ejercicio cardiovascular es fácil de asimilar para las
articulaciones. Además, puede ayudar a fortalecer las piernas y las caderas.
● Yoga: El combo perfecto: Practicar yoga puede ayudar a mejorar la
flexibilidad y la fuerza de las articulaciones, así como a reducir el estrés y la
ansiedad.
Incluir cúrcuma en tu alimentación también puede ayudarte a evitar el dolor en las
articulaciones, gracias a sus propiedades antiinflamatorias y antioxidantes qcapaces
de reducir la inflamación en el cuerpo, incluyendo en el área articular.
Aunque puedes consumir cúrcuma en cápsulas, tal y como lo haces con otros
suplementos, también puedes agregarla a tus comidas como especia sazonadora.
La próxima vez que te metas en la cocina, prueba agregando una pizca de cúrcuma
a tus sopas, guisos y ensaladas y, mientras disfrutas, obtén todos los beneficios que
puede aportarle a tu salud.

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