¿Cómo evitar la ansiedad de comer?

Todos hemos padecido en algún momento el impulso de comer sin control bajo ciertas circunstancias, cuando estamos tristes, bajo el efecto del estrés, etc. Cuando esto pasa podemos subir de peso.

En este artículo hablaremos de la leptina, que es una hormona que regula la saciedad y el gasto energético en el cerebro. La leptina viene del latín leptos, que significa delgado y es una proteína que tiene 146 aminoácidos que se origina en el tejido adiposo, es decir, en la grasa.

La leptina se identificó por primera vez en 1950 en el laboratorio de Jackson en Bar Harbor, Maine, pero no fue sino hasta 1973, en el mismo laboratorio, que Douglas Coleman experimentó con esta molécula y se dio cuenta de que regulaba el apetito.

Aunque estos estudios se realizaron en ratones, ya se ha confirmado que en los humanos también regula el apetito y el balance energético. La leptina tiene este efecto al actuar sobre el hipotálamo, avisando al cerebro que se dispone de suficientes nutrientes y que no es necesario seguir comiendo.

Podría pensarse que las personas que padecen obesidad no tienen leptina o la tienen en niveles muy bajos, pero por el contrario, sus rangos son normales o superiores a los estándares comunes.

Se cree que las personas que padecen obesidad han desarrollado resistencia a esta hormona, algo así como la resistencia a la insulina. Por todo esto, si se quiere perder peso es importante tener una alimentación adecuada para asegurar que el cuerpo reciba los nutrientes necesarios. Comer sano no implica pasar hambre.

Incorpora a tu dieta alimentos como:

Frutos secos: Pistaches, almendras, avellanas, nueces. Eso sí, no consumas más de 30 gramos pues son alimentos muy calóricos.

Huevo: Los huevos son altos en proteína por lo que dan saciedad y si lo combinas con verduras como nopales, brócoli y pimiento, puedes disminuir la ansiedad entre comidas.

Leguminosas: Son alimentos naturales altos en fibra, proteínas y carbohidratos complejos, es decir, que se asimilan lentamente por lo que la digestión dura más.

Sopa: Si tienes diversos vegetales en tu cocina, utilízalos para hacer una sopa, además de la fibra, es un alimento que ocupa mucho espacio en el estómago por lo que la saciedad que provoca es más duradera.

Consume estos alimentos y de esta manera te sentirás con menos ansiedad y será más fácil llegar a tus metas de peso. Si optas por usar algún edulcorante para endulzar tu café, como la stevia líquida de algunas presentaciones o marcas, posiblemente notarás que no te provoca ansiedad de comer más, sino al contrario.

Referencias

https://www.medigraphic.com/pdfs/actmed/am-2012/am123j.pdf

https://www.ocu.org/alimentacion/adelgazar/noticias/leptina

https://theconversation.com/que-mecanismos-regulan-el-apetito-el-hambre-y-la-saciedad-153930

https://www.medicalnewstoday.com/articles/323376

https://www.informacion.es/ocio/gastronomia/2017/10/27/quitar-hambre-10-alimentos-saciar-5854669.html

Productos Villa Santerra:

Stevia LíquidaStevia Líquida
Precio de venta$ 279.00
Stevia Líquida
Extracto De Cúrcuma Villa SanterraExtracto De Cúrcuma Villa Santerra
Precio de venta$ 239.00
Extracto De Cúrcuma Villa Santerra
Extracto De AjoExtracto De Ajo
Precio de venta$ 199.00
Extracto De Ajo

Kits con envío gratis:

Ver más:
Kit Endulzante para Diabéticos + Envío GratisEndulzante para Diabéticos Stevia Líquida
Stevia Líquida para toda la familiaMayoreo Stevia Líquida
Precio de venta$ 1,395.00
Stevia Líquida para toda la familia
Kit Naturalmente Saludable + Envío GratisAjo Cúrcuma Stevia
Kit 24 stevias líquidas para tiendasKit 24 stevias líquidas para tiendas
Precio de venta$ 6,696.00
Kit 24 stevias líquidas para tiendas

Leer más:

Ver más.
Los malos hábitos alimenticios que enseñamos a nuestros hijos

Los malos hábitos alimenticios que enseñamos a nuestros hijos

Stevia
Lo que parece un acto de amor y de recompensa al buen comportamiento, a suslogros escolares o un apapacho en una fecha especial, puede tener un gra...
Las opciones de bebidas saludables para el lunch de tus hijos

Las opciones de bebidas saludables para el lunch de tus hijos

Stevia
En los últimos años, y para beneficio de todos, hemos visto cómo crece y seexpande la concientización sobre la importancia de llevar una dieta desd...
Diferencias entre alergias y resfriados

Diferencias entre alergias y resfriados

Ajo
Las alergias y los resfriados son dos padecimientos comunes en los niños que, porsu sintomatología, suelen confundirse entre sí. Sin embargo, es im...
Remedios naturales para evitar virus en los Kinder

Remedios naturales para evitar virus en los Kinder

Ajo
Los virus son una realidad en la vida de los niños, y dependiendo de su incidencia ysintomatología, pueden incluso considerarse como normales, ya q...
¿Qué provoca la prediabetes en los niños?

¿Qué provoca la prediabetes en los niños?

Stevia
La prediabetes es una condición de salud en la que los niveles de azúcar en lasangre del paciente son más altos de lo normal, pero no lo suficiente...
Salva a tus peques de la gripe

Salva a tus peques de la gripe

Ajo
La gripe es una enfermedad respiratoria causada por el virus de la influenza. Puedeafectar a personas de todas las edades, pero los niños son espec...
¿Cuáles son los virus más peligrosos que adquieren los niños en el Kinder?

¿Cuáles son los virus más peligrosos que adquieren los niños en el Kinder?

Ajo
Los niños en edad escolar, especialmente en entornos de guardería y jardín deniños, tienen un mayor riesgo de contraer diversos virus, principalmen...
¿Por qué mis hijos se pueden enfermar en los Kinders?

¿Por qué mis hijos se pueden enfermar en los Kinders?

Ajo
Debido a que en la etapa preescolar el sistema inmunológico de los niños continúaen desarrollo, junto a su comportamiento natural de explorar el mu...
¿Cuál es el país que consume más stevia?

¿Cuál es el país que consume más stevia?

Stevia
Utilizado como sustituto del azúcar para disfrutar al máximo el sabor de alimentos y bebidas, sin los potenciales peligros del consumo de glucosa, ...